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lunes, 3 de diciembre de 2012

LA COMIDA IMPORTA - Food Matters

LA CIENCIA DE LA OBESIDAD

SUPER SIZE ME --SUPER ENGORDAME

COMIDA S.A. SOMOS LO QUE COMEMOS

SECRETOS DE LA COMIDA CHATARRA

La Obesidad en Mexico


Por: Centro de Nutrición, Obesidad y Alteraciones Metabólicas
Marzo 12, 2012
De las 1,200 millones de personas que tienen problemas de sobrepeso y obesidad en el mundo, 80 millones son mexicanos.










Datos de la OCDE colocan a México en segundo lugar de los países con mayor índice de obesidad en su población con el 30%.
Superado únicamente por Estados Unidos de América con el 33.8%
Los países con menor índice de obesidad son Japón y Corea con el 4%











La obesidad infantil es actualmente un problema de salud en México. Hay más de 4 millones de niños que sufren de sobrepeso y obesidad.
1 de cada 5 niños tiene problemas de sobrepeso.
México ocupa el 4to lugar en Obesidad Infantil sólo superado por: Grecia, Italia y Estados Unidos.










¿Sobrepeso u Obesidad?
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla que se utiliza frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros. (kg/m2).
Algunos datos interesantes...
La obesidad es más común entre la población más vulnerable de educación y recursos, especialmente mujeres.*
En Estados Unidos, más del 40% de las personas con obesidad no tiene trabajo, y quienes lo tienen ganan hasta 18% menos que las personas con peso normal.**




Fuente;http://www.abchospital.com/articulos/item/201

http://comoperderpesoporfin.com/

Obesidad Infanitl



INTRODUCCION.

Se ha visto un incremento alarmante en la obesidad y sobrepeso entre los niños y niñas mexicanos. En nuestra institución, preocupados por este problema de salud pública, le presentamos la siguiente información para mejorar la calidad de vida de los niños.
Preste Mucha Atención.

IMPORTANCIA

En México, de acuerdo a la Encuesta Nacional de Nutrición realizada en 1999, 27.5% de los niños en edad escolar presentan sobrepeso. Los niños obesos tienen una morbilidad y mortalidad superior a aquellos niños que no lo son.
Según un comunicado de prensa del 2006 de la Secretaría de Salud, el Servicio de Endocrinología Pediátrica del Hospital Infantil de México "Federico Gómez" declaró que el 40% de la población infantil en nuestro país sufre sobrepeso y obesidad. Esto se debe en gran parte a la carga genética de los mexicanos que predispone al sobrepeso. El cambio de vida que ha tenido la sociedad tanto en sus hábitos alimenticios, como de actividad física es un factor de gran importancia.
Los niños con obesidad pueden sufrir de hipertensión, colesterol elevado y resistencia a la insulina desde la infancia o pubertad y continúan con el riesgo en la etapa adulta. En varones, aumenta el riesgo de ateroesclerosis, infartos al miocardio, accidentes vasculares cerebrales, diabetes así como cáncer de colon. Las mujeres en cambio, son proclives de padecer artritis degenerativa, aumento de la presión arterial en el embarazo y predisposición de fracturas de cadera.
Especialistas del Instituto Nacional de Pediatría calculan que niños con sobrepeso de 25% adicional al normal tienen mayor probabilidad de presentar alteraciones hormonales. En la mujer, puede generar infertilidad, ovarios poliquísticos y alteraciones del ritmo menstrual.
Se calcula que la hipertensión arterial, es un problema que no se detecta en la etapa de niñez y adolescencia, presentandose cifras de 120/70 mmHg, cuando lo normal es de menos de 100/60 mmHg antes de empezar la pubertad. Tampoco se identifica el incremento del colesterol que suele tener cifras normales de adultos, pero que en niños y adolescentes pueden ya estar elevados.
Por problemas de obesidad, durante la pubertad son más proclives al suicidio, a las adicciones al alcohol, tabaco y otras drogas y a desarrollar alteraciones de la alimentación como anorexia y bulimia.

CIFRAS ALARMANTES:

Uno de cada 4 a 5 niños es obeso, mientras que uno de cada 3 está en riesgo de serlo.
Los niños que son obesos a la edad de 6 años tienen un 27% de probabilidad de ser obesos cuando sean adultos.
Los niños que son obesos a los 12 años, esta probabilidad aumenta al 75%.
Uno de cada diez niños es obeso al llegar a los 10 años.
Un niño obeso tiene 12.6 más probabilidades de tener diabetes mellitus y 9 veces más probabilidades de ser hipertenso a edad temprana que niños no obesos.
43% de los que se ubican entre los 3 y nueve años también la padecerán más adelante.
86% de quienes llegaron a la pubertad en esa condición, tienen una alta probabilidad de mantenerse así el resto de su vida.
Los niños con 15% de sobrepeso tienen alteraciones ortopédicas, dificultad para estar erguidos, alteraciones de alineación de columna y extremidades debido al enorme depósito de grasa abdominal.
En la pubertad, con 20% de sobrepeso, hay restricción pulmonar, disminuye la movilidad diafragmática, la ventilación es superficial y la oxigenación menor.
Al hacer ejercicio, el niño/a se fatiga rápidamente porque el corazón late más veces por minuto de lo normal, los pulmones ventilan inadecuadamente y si continua la actividad, pueden aparecer calambres, dolor por fricción del hígado con las costillas (de caballo) y otras complicaciones.

¿QUÉ ES LA OBESIDAD?

La obesidad es una enfermedad compleja caracterizada por la acumulación excesiva de tejido graso en el cuerpo, aumento de peso y sus consecuencias. La obesidad resulta de un desequilibrio entre el consumo y el gasto de energía, aunque también está asociada a factores sociales, conductuales, culturales, fisiológicos, metabólicos y genéticos.
Está acompañada por problemas derivados del exceso de peso corporal entre los que se encuentran: dificultades para respirar, ahogo, somnolencia, problemas ortopédicos, trastornos cutáneos, transpiración excesiva, hinchazón de los pies y los tobillos, trastornos menstruales en las mujeres y mayor riesgo de enfermedad coronaria, diabetes, asma, cáncer y enfermedad de la vesícula biliar.

La obesidad también puede observarse de acuerdo a la distribución de la grasa:

Patrón de distribución de grasa

GINECOIDE o en forma de pera

Cadera , Muslos, Piernas

Enfermedades asociadas

Enfermedades de la vesícula

Várices

Constipación


Patrón de distribución de grasa

ANDROIDE o en forma de manzana

Abdomen, Vientre ,Espalda baja

Enfermedades asociadas

Hipertensión arterial

Enfermedades del corazón

Infarto al corazón

Enfermedad vascular cerebra

Diabetes Mellitus 2

Colesterol alto

Daño renal

MIXTA

¿QUÉ ES LA OBESIDAD INFANTIL?

Para muchos especialistas a nivel mundial, definir la obesidad resulta difícil ya que como se mencionó previamente, hay muchos factores que la causan y varían entre poblaciones.
Es importante saber que es normal que a los cuatro meses de edad se tenga gran cantidad de grasa, que disminuya de forma constante entre los dos y seis años y aumente alrededor de los siete años.
Sin embargo, si un niño es obeso entre los seis meses y siete años de edad, la probabilidad de que sigan siendo obesos en la edad adulta es del 40%. Si un niño es obeso entre los diez y trece años, las probabilidades son 70%. Esto se explica porque las células que almacenan grasa (adipocitos) se multiplican en esta etapa de la vida por lo cual aumenta la posibilidad del niño de ser obeso cuando adulto.
Un niño (de 6 hasta 19 años) se considera obeso cuando su peso supera en más de un 20% el peso medio ideal para su edad, talla y sexo.
Uno de los mejores parámetros para valorar el sobrepeso u obesidad es el índice de masa corporal. El ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) es una proporción entre el peso y la talla.
El IMC nos indica el riesgo de padecer enfermedades relacionadas al sobrepeso y obesidad, la probabilidad de que siga siendo obeso de adulto y aún más importante, la urgencia de atención médica.

¿CÓMO SE SI MI HIJO/HIJA ES OBESO?

Se puede calcular el IMC de su hijo con la siguiente fórmula
Peso/Talla2 (Kg/mts2).
Si obtiene un resultado entre 25 y 29.99 kg/ mts2, debe consultar a su médico. Si obtiene un resultado mayor de 30, es imperativa la intervención médica.

¿PORQUÉ ES MI HIJO/HIJA OBESO?

Las razones fundamentales por la cuál un niño es obeso incluyen:

Sobrealimentación

a. El aumento en el consumo de hidratos de carbono refinados y de grasas saturadas que se encuentran contenidos en refrescos, otras bebidas, botanas y golosinas.
b. La falta de preparación de alimentos en el hogar, dando lugar al aumento desmedido del consumo de alimentos industrializados.
c. Falta de supervisión por parte de los padres para controlar raciones y calidad de alimentos.
d. Noción de cantidad y calidad de alimentos.
e. Horarios alteradosde alimentación y tiempo dedicado para sentarse a comer.
f. No desayunar.
g. Tipo de bebidas ingeridas (con alto contenido de azucares: jugos, refrescos, etc.) .
h. Falta de conocimiento para decidir tipos y porciones adecuadas de alimentos. Menor consumo de alimentos altos en fibra como frutas y verduras.
i. Aumento del consumo de sal.

Sedentarismo

a. Disminución de la actividad física
b. El incremento en el tiempo destinado a la televisión, computadora y juegos electrónicos y de video, reduce actividades recreativas que implican actividad física.
c. Aquellos que realizan actividades sedentarias por más de tres horas al día.
Factores hederitarios

Se sabe que los hijos de padres obesos tienen mayor probabilidad de ser obesos, especialmente si ambos padres lo son

Situación hormonal

En menos del 5% de los casos la obesidad es secundaria a enfermedades endocrinas o genéticas específicas.
Situación psicosociales y ambientales
a. Los hijos de familias en las que ambos padres trabajan.
b. Hogares de padres solteros.
c. Los niños con aislamiento social y problemas afectivos.
d. Los que realizan ejercicio de gasto energético alto menos de tres veces a la semana.
e. Padres con largas jornadas de trabajo o que están alejados de casa por periodos largos.

Otros

a. El riesgo para niños de convertirse en adolescentes con sobrepeso u obesidad es mayor en mujeres que en hombres.
b. Niños con peso alto o bajo al nacimiento.
c. Niños que fueron ablactados tempranamente y/o que consumen alimentos industrializados con alta densidad calórica.
d. Consumo de tabaco de manera activa o pasiva.


¿CUÁLES SON LOS RIESGOS A FUTURO DE LA OBESIDAD INFANTIL?

El sobrepeso y la obesidad infantil está detonando la aparición de diversas enfermedades que anteriormente sólo se veían en la población adulta. En un estudio que lleva acabo el Hospital Infantil de México "Federico Gómez", en niños con sobrepeso y obesidad de 4 a 18 años de edad, se observó que de 100 niños estudiados el 16% son hipertensos, 50% tienen problemas de hipertensión, altos niveles de trigliseridos y colesterol, lo que se conoce como síndrome metabólico.
La obesidad es una enfermedad crónica, progresiva e incurable de forma espontánea. Por lo tanto, es sumamente valiosa la intervención de padres y personal médico.
El problema a corto plazo es la aparición de enfermedades que antes se veían principalmente en adultos. Ellas incluyen:
1. Aumento en la presión arterial (hipertensión).
2.Aumento de los niveles del colesterol general, especialmente del "colesterol malo".
3.Altos niveles de insulina en la sangre.
4.Problemas respiratorios al dormir (apnea de sueño).
5.Problemas ortopédicos, especialmente de articulaciones.
6.Problemas hormonales.

¿CÓMO TRATO A MI HIJO/HIJA ES OBESO?

El tratamiento consiste en:
DIETA
EJERCICIO
SEGUIMIENTO MÉDICO

1. La acción inicial más importante, es el reconocimiento.
2. Para un niño con sobrepeso, el tratamiento, además de la pérdida de peso, es diseñar un programa de alimentación y ejercicio que le permita perder grasa pero no músculo porque se detendrá su crecimiento y se alentará su entrada a la pubertad.
3. Actividad física moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana, por al menos una hora al día.
4. los niños deberán de aprender de los padres costumbres de alimentación (cantidad, calidad, tiempos, entre otros hábitos) al igual que sus hábitos recreativos (ejercicio).
5. La Academia Americana de Pediatría recomienda limitar el tiempo de recreación de televisión, computadora y videojuegos a menos de 1 a 2 horas al día, así provocando mayor actividad física.
6. Los padres decidirán el tiempo para comidas y colaciones al igual que los tipos de comidas y bebidas a ingerir. Los niños, por su parte, deberán escoger la cantidad que consumirán.
7. Dieta con cierto contenido de calorías pero completa, equilibrada, variada e individual.
8. Se deben preferir alimentos elaborados en casa a los industrializados, evitando los ricos en harinas y grasas y las bebidas azucaradas.
9. Se deben evitar más de 3 horas diarias de actividades sedentarias y se debe supervisar la realización de ejercicio durante 80 a 90 minutos a la semana.

Mejorando la nutrición en niños

Los padres escogen los tiempos para las comidas, no los niños.

Proveer una amplia variedad de comidas nutritivas tales como frutas y vegatales en vez de comida alta en energia y baja en nutrientes como aperitivos salados, helado, comidas fritas, galletas y bebidas endulzadas.
Poner atención al tamaño de la porción; servir proporciones adecuadas para el tamaño de los niños y su edad.ê
Utilizar productos diarios sin grasa o bajos en grasa como fuentes de calcio y proteina.
Limitar los refrigerios durante las conductas sedentarias o en respuesta al aburrimiento y particularmente restringir el uso de bebidas endulzadas como refrigerios (por ejemplo, jugo, refresco, bebidas deportivas)
Limitar las conductas sedentarias, con no más de 1-2 horas al dia de pantalla de video/televisión y no colocar televisores en las habitaciones de los niños.
Permitir la auto-regulación de la ingesta calórica total en la presencia de IMC o de peso para la talla normales.
Tener comidas familiares regulares para promover la interacción social y modelar el papel de la conducta relacionada con la comida.

Estrategias de la AHA para dieta pediatrica para individuos mayores de 2 años:recomendaciones para todos los pacientes y sus familias

  • Equlibrar las calorias de la dieta con actividad física para mantener un crecimiento normal
  • 60 minutos de juego a actividad física moderada a intensa diariamenteComer diariamente vegetales y frutas, limitar ingesta de jugos.
  • Utilizar aceites vegetales y margarinas suaves bajas en grasas saturadas y ácidos grasos trans en vez de mantequilla o la mayoria de las grasas animales en la dieta.
  • Comer pan de granos enteros y cereales en vez de productos de granos refinados
  • Reducir la ingesta de comidas y bebidas endulzadas con azucar.
  • Utilizar leche y productos lácteos sin grasa (descremada) o baja en grasas diariamente
  • Comer más pescado, especialmente asado u horneado
  • Reducir la ingesta de sal, incluyendo la sal de comidas procesad
BIBLIOGRAFÍA:
1. Sarah E. Barlow and William H. Dietz. Obesity Evaluation and Treatment: Expert Committee Recommendations Pediatrics 1998; 102: e29.
2. Norma Oficial Mexicana NOM-008-SSA2-1993 Control de la nutrición, crecimiento y desarrollo del niño y adolescente. Criterios y procedimientos para la prestación del servicio.
3. NORMA Oficial Mexicana NOM-174-SSA1-1998 Para el manejo integral de la obesidad.
4. Secretaria de Salud. COMUNICADO DE PRENSA No. 236, 27/Abril/2006
5. Secretaria de Salud. COMUNICADO DE PRENSA No. 034 20/Enero/2006
6. Samuel S. Gidding, MD, Chair, Barbara A. Dennison, MD, Cochair,Leann L. Birch, PhD, Stephen R. Daniels, MD, PhD, Matthew W. Gilman, MD, Alice H. Lichtenstein, DSc, Karyl Thomas Rattay, MD, Julia Steinberger, MD, Nicolas Stettler, MD,Linda Van Horn, PhD, RD Dietary Recommendations for Children and Adolescents: A Guidefor Practitioners Pediatrics. 2006 Feb;117(2):544-59.
7. Mary C Bellizzi and William H Dietz.Workshop on childhood obesity: summary of the discussion. Am J Clin Nutr 1999 70: 173S-175S.

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domingo, 25 de noviembre de 2012

¿Cuáles son los 5 alimentos que más hacen engordar?


La Universidad de Harvard realizó una investigación en más de 120 mil personas y detectó las comidas que más engordan y algunas causas del sobrepeso y la obesidad.
¡Dime qué comes y te diré qué físico tienes! Así de radical y frívola puede sonar esta frase, sin embargo, en varias personas adquiere mucho sentido.

Claramente comer no es lo mismo que alimentarse y está comprobado que una dieta balanceada influye en el bienestar personal, proporciona la energía adecuada para la conservación de los órganos y células de nuestro cuerpo  y, además, ayuda a prevenir distintas enfermedades.

La Escuela de Salud Pública de Harvard analizó de manera exhaustiva los hábitos alimenticios de 120.877 hombres y mujeres sanos, durante 20 años,  vinculando la ingesta de ciertas comidas con el aumento de peso durante el tiempo de estudio. Del mismo modo, reveló que no sólo el comer mal engorda a largo plazo, sino que también  determinadas formas de vida como el sedentarismo y el dormir poco.



Papas fritas y carnes rojas, una combinación de alimentos para engordar.

Al comienzo del proceso los participantes tenían un peso normal, pero al término de éste subieron en promedio 1,59 kilos por cada periodo de cuatro años, por tanto, al final de la investigación el incremento total fue de 7,9 kilos.

El estudio estableció las siguientes comidas como las más nocivas:

1.- Papas Fritas: Su textura genera una fácil absorción de las grasas saturadas, actuando similar a una esponja. Asimismo, sus componentes químicos llegan al cerebro y alteran el centro de regulación del peso, por lo que no existe un límite preciso: se pueden ingerir 10 ó 30 sin ningún tipo de control. Las personas del estudio acrecentaron su peso en un 0,76 kg en el lapso de cuatro años.

2.- Otro tipo de papas: Este alimento, independiente de su preparación,  es rico en carbohidratos, los que son absorbidos rápidamente por el organismo, generando altos niveles de insulina en la sangre y no induciendo señales de saciedad. Los participantes de la investigación incrementaron su peso en 0,58 kg durante cuatro años.

3.- Bebidas con azúcar: el consumo diario de esta bebida generó el aumento de 0.45 kilos en cuatro años.

4.- Carnes rojas: Debido a su alto contenido de grasas saturadas provocó que los analizados añadieran 0,43 kilos a su peso, también durante cuatro años.

5.- Carnes rojas no procesadas: Como los embutidos y salchichas, pues su alto nivel de calorías, grasas saturadas y sodio incidieron en el incremento de 0,42 kilos en los participantes de la investigación en cuatro años.

La otra cara de la moneda: los buenos alimentos

Durante el estudio, quienes bajaron o mantuvieron su peso solían comer bajas cantidades de alimentos procesados. El informe identificó al yogurt, frutas, verduras, granos enteros y productos ricos en fibra como claves al momento de querer adelgazar.

Por otro lado, se determinó que el sueño es fundamental, ya que se comprobó que las personas que durmieron menos de 6 horas al día, ganaron un 31% más de peso al año de las que descansaron más.


Por tanto, una dieta variada, ejercicio moderado, descanso adecuado y una actitud activa son los mejores aliados a la hora de querer tener un óptimo estado físico, y por ende, una salud favorable. ¡Anímate!



Realmente se puede perder peso


!Si se puede y creo en esto!

Cada vez que me paro frente al espejo, me denuncio a mí mismo por tener sobrepeso y estar fuera de forma.  Me pregunto si seguiré  comiendo sin parar  en lugar de tomar medidas para el control de mi problema de peso. Tengo que tomar en cuenta de corazón el hecho de que los problemas de peso  en general se encuentran en muchas personas.

Me gustaría creer que estoy constantemente tratando de perder ese exceso de peso, en cada  momento, intentado todo tipo de dietas. Estoy constantemente en la búsqueda de la dieta perfecta, que sea especial, sin  secretos;  que haga  finalmente  lo que se promete que hará,  y hacerlo sin afectar demasiado lo que como. Imaginemos una pérdida de peso sin dieta ¡sería la solución!  ¿No sería genial?

Habiendo dicho todo esto, del fondo de mi corazón sé que si estoy hablando en serio acerca de perder peso, hay básicamente dos elementos esenciales:


En primer lugar, tengo que renunciar a algunos hábitos en mi vida.

Tendré que cambiar mis hábitos alimenticios, y eso significa incluir alimentos más saludables en mi comida con regularidad. Sin embargo, sé que es más importante comer el tipo y la cantidad correcta de alimentos. Esta es una opción mucho mejor y más exitosa que prolongar la dieta.

En segundo lugar, y esto todo el mundo me dice y con razón, que uno de los componentes más importantes de mi programa de pérdida de peso debe ser el ejercicio!  Dicen que perder peso es una cuestión de eliminar el exceso de grasa en el cuerpo. Voy a tener que salir más y hacer más ejercicio cardiovascular.

Pero casi todo el tiempo, he optado por hacer caso omiso de todos los consejos bien intencionados...

El problema es que yo sé que la gente gorda como yo, muchas veces perdemos nuestro amor propio, no todo el tiempo, pero en un momento u otro. Las personas con sobrepeso tienden a sufrir más enfermedades, tales como la presión arterial alta, colesterol alto, derrame cerebral… La obesidad es actualmente responsable de más muertes prematuras que fumar! Las estadísticas han demostrado que las personas que tienen sobrepeso o son obesos comienzan a  luchando con serios problemas de salud a una edad mucho más temprana.


También sé que la pérdida de peso puede ser beneficiosa para la salud a largo plazo.

 Las mujeres que sienten que no están en buena forma se sentirán mucho mejor cuando pierden un par de kilos. La investigación ha demostrado que las mujeres que perdieron peso significativamente durante un período de tiempo han demostrado ser curadas  de períodos irregulares. Mientras que los hombres que perdieron peso tienden a producir esperma más saludable.

Hubo momentos en que tuve éxito en perder algo de peso, me siento mucho mejor y más en forma. Este logro, aunque no tanto y tan frecuente como yo quiero, me hizo sentir muy orgulloso de mí mismo. Yo personalmente ganó la sensación de haber logrado una hazaña muy difícil.

Este orgullo bien merecido puede tener un poderoso efecto sobre mi salud y la autoestima general y el bienestar. Cuando nos sentimos bien con nuestro cuerpo y de nuestra apariencia, tendemos a sentir confianza.

Estar sano es un completo bienestar físico, mental y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

El peso moderado realmente hace que el cuerpo se vea bien y fuerte, mejora nuestra salud y el sistema inmunológico.

Nacimos para vivir sanos y ser felices. Si elige un programa de dieta determinada, o como yo, están buscando una solución no-dieta para bajar de peso, entonces tenemos que recordar constantemente a nuestro yo que este es un objetivo a largo plazo.

Es importante elegir un programa de pérdida de peso adecuado y no poner demasiado interés en lo que no se puede lograr. Hoy en día, sólo se podrá alcanzar si seguimos religiosamente con nuestro régimen previsto.


En la sociedad actual, es mucho más social y psicológicamente relevante para verse y sentirse bien estar en forma y un peso adecuado.



Si quieres adelgazar y mantenerte delgado, quizás yo puedo ayudarte. Pero debes entender.

Esto NO es una dieta.

NO se trata de hacer ejercicio extremo.

NO se trata de afiliarse a gimnasios caros.

NO se trata de un tipo de medicación.

NO se trata de un menú.

Ni de, francamente, cualquier cosa que estés pensando que hayas visto o escuchado anteriormente.

Es algo tan distinto.


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sábado, 27 de octubre de 2012

Cuidado del acné



El acné es un problema que suele venir ligado a la adolescencia, debido a los grandes cambios hormonales a los que nos vemos sometidos, no obstante también se da en el periodo adulto aunque en un porcentaje mucho menor.

Existen muchísimos productos -cremas, pastillas, mascarillas- que podemos adquirir en farmacias, pero como siempre, contamos con unas soluciones naturales que no tienen nada que envidiarle...

- En primer lugar, se puede destacar la planta de aloe vera. Basta con cortar una hoja por la mitad, y pasarse por la cara esa zona húmeda que descubre su interior -la base del corte-. El acné es un exceso de sebo, y el aloe tiene la propiedad de "secar", al igual que el limón, otro producto que podemos emplear para ayudar a eliminar y mantener una buena piel.
- En segundo lugar se puede destacar la elaboración de jabón natural -aunque también podemos optar por comprar jabón de glicerina en cualquier farmacia-.
- Por último tenemos las opciones de las mascarillas, aunque siempre aconsejo realizar la primera o segunda de arriba unida a las mascarillas, son totalmente compatibles, y su efecto mucho mayor.

Una excelente mascarilla es la de tierras o arcillas sulfurosas. Si teneis la posibilidad de visitar alguna playa -como Bolonia en Cádiz- o charcas, lagos, lagunas, que contengan este tipo de tierras -arcillas-, os animo a probar sus resultados. Basta con coger la tierra directamente del sitio -siempre y cuando esté limpia- y untárnosla en la cara, dejando secar durante unos 10-15 minutos -notaremos la rigidez de la tierra seca en nuestra piel, efecto lifting- y aclarar con agua.

Si no tenéis esa opción, una mascarilla alternativa es la de tomate o la de aloe vera, que también dará un excelente resultado a corto plazo.
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Hacer jabón natural


Los jabones industriales, salvo los puros de glicerina -que se venden en farmacias y sitios especializados-, están repletos de detergentes y demás elementos químicos que adulteran su composición original, haciéndolos "menos agradecidos" por parte de nuestra piel.
No hay comparación entre el jabón natural -que hasta hace bien poco seguían haciendo nuestras anteriores generaciones- con el de ahora. Su escaso o nulo olor, se ve compensando con su íncreíble sensación al tacto. Hoy os voy a enseñar a prepararlo...

- ¿Qué necesitamos? -
- Recipiente -cristal, metal o madera-
- Palo para remover y caja de madera
- 250ml de agua
- 250ml de aceite
- 42g de sosa cáustica (¡no tocar! material corrosivo)


1- En el recipiente elegido echar la sosa cáustica y el agua con cuidado de no salpicarnos. Comenzamos a remover y a verter poco a poco el aceite mientras seguimos moviendo la mezcla resultante.
2- Seguimos moviendo continuamente la mezcla hasta que se haga una masa blanquecina espesa -puede variar entre 1/2 y 1 hora-. Cuando se está poniendo espesa, es el momento de añadir si queremos alguna fragancia o un poco de alcohol -para hacerlo transparente-. Personalmente, no le añado nada.
3- La masa obtenida la metemos en una caja de manera -o similar- para que el jabón desprenda el líquido sobrante. Al cabo de 24/48 horas estará totalmente solidificada y lista para ser cortada en trocitos.
Muy importante no empezar a utilizar ese jabón hasta pasadas cinco o seis semanas, ya que tenemos que esperar que la sosa cáustica se neutralice, para evitar quemaduras en la piel.
Ideal para todo tipo de piel y el tratamiento del acné.

Mascarilla de tomate




El tomate es un vegetal con muchísimas propiedades: antioxidantes, anticancerígenas, ayuda al crecimiento celular, gran eliminador de toxinas, digestivo y rico en vitamina A y C.  Pero el tomate, además de ser un rico alimento, nos da otras alternativas. En concreto es ideal para hacer mascarillas, ya que sus propiedades exfoliantes limpiará nuestro cutis y lo dejará muy sano y suave. Vamos a aprender cómo realizar una buena mascarilla casera de tomate.

- Ingredientes - 
- 2 tomates
- Azúcar
- Limón
- Preparación -
1- Ponemos agua a hervir y echamos los dos tomates con un pequeño corte -poco profundo- a cada lado. Cuando llegue a su punto de ebullición y los tomates se hayan puesto más blanditos, los pelamos y ponemos en la batidora junto con dos cucharadas pequeñas de azúcar y otras dos de zumo de limón.
2- Batimos hasta que quede una masa algo espesa y homogénea.
3- Aplicamos directamente en el rostro -limpio- y dejamos actuar durante 10 o 15 minutos. Para finalizar, retiramos la mascarilla con abundante agua.
¿Lo has probado antes? ¡Esperamos tus consejos!

Mascarilla de aloe vera




El acné es un problema que puede afectar tanto a adultos como a niños, no obstante, lo más común es desarrollarlo en la pubertad, ya que esta afección tiene relación directa, además de con la piel grasa, la alimentación o el estrés, con los cambios hormonales, que son muy acentuados en un periodo de abarca desde los 12-14 años, hasta los 20-22 años.
Ya vimos una idea de cómo cuidarnos la piel con algunos métodos generales, y empleando una mascarilla de tomate; Hoy os traigo una nueva mascarilla, esta vez hecha a base de la planta de aloe vera.
- Ingredientes -
- Arcilla (para piel, uso externo)
- 2 cucharadas soperas de miel
- 1 cucharada de whisky (si tenemos)
- 1 cucharada de aceite de germen de trigo
- 100 gramos de pulpa de aloe

- Preparación -
1- Una vez tengamos lista la pulpa del aloe -es decir, con sólo su parte interior, sin la piel que la recubre- la añadimos a un bol donde ya previamente habíamos vertido la miel, la cucharada de whisky y el germen de trigo.
2- Una vez hayamos mezclado esos alimentos, vertemos un poco de agua -algo menos de medio vaso pequeño- y añadimos también la arcilla. Seguimos mezclando todo muy bien.
3- Una vez nos haya quedado una pasta medianamente homogénea, la aplicamos en la cara y la dejamos actuar unos 15-20 minutos -hasta que notemos que se ha secado y nos deja tirante la cara-.
4- Nos lavamos la cara con abundante agua y secamos con una toalla suave y sin frotar.
¿Lo has probado ya? ¡Esperamos tus comentarios!