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lunes, 5 de enero de 2015

Dieta para eliminar grasa del abdomen


Eliminar grasa abdominal con dieta

El abdomen es una de las zonas en la que más fácilmente se acumulan el exceso de calorías. Esto se ve reflejado en la aparición de grasa abdominal. Si quieres eliminarla existe una dieta que te puede ayudar a lograr este objetivo.
Además de la actividad física, la dieta puede ayudar a eliminar la grasa del abdomen. Para ello es importante elegir alimentos que logren aumentar el metabolismo y quemar grasas.

Dieta para eliminar grasa del abdomen
  • Disminuye el consumo de harinas en forma de galletas, pan, pastas, cereales blancos, bollos, pasteles, etc. Los hidratos de carbono que contienen las harinas blancas se convierten rápidamente en grasas, la cuales se acumulan a nivel abdominal.
  • Reemplaza estos alimentos porfrutas y vegetales frescos. Estos brindan saciedad y aportan pocas calorías.
  • El metabolismo disminuye a lo largo del día, siendo mayor en las primeras horas y a medida que este avanza el metabolismo disminuye. Por ello es importante que consumas los alimentos ricos en carbohidratos complejos (cereales integrales, legumbres y pastas integrales) en la primera mitad del día. Tras la merienda aumenta el consumo de alimentos ricos en proteínas (carnes bajas en grasas, huevo y lácteos bajas en grasas), los cuales te pueden ayudar a aumentar el metabolismo.
  • Come cada 3 o 4 horas para evitar ansiedad por alimentos ricos en grasas y azúcares.
  • Bebe 2 litros de agua para ayudar a tu organismo a depurarse y eliminar toxinas.
  • Reduce el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.
  • Evita el consumo alimentos que contienen calorías vacías como chucherías y refrescos con azúcar.
Si sigues estas sugerencias eliminarás la grasa del abdomen y podrás perder peso. Esta dieta puede ser un muy buen complemento para realizar ejercicios físicos aeróbicos y localizados para quemar grasas más rápidamente y fortalecer los músculos abdominales.

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Dietas para desintoxicarse

Es claro que las dietas para desintoxicarse se usan para eliminar toxinas del cuerpo. Pero..., ¿cómo es una dieta con características depurativas? Romina Reina describe los diferentes tipos de dietas desintoxicantes y como ayudan a depurar tu organismo.
Dieta de desintoxicación
Una de las dietas de purificación más común es una dieta de desintoxicación. Esta es una dieta que dará a conocer las toxinas en el cuerpo que se han almacenado en las células grasas y permitirá que el cuerpo las elimine y lo limpie de esas toxinas.

¿Por qué utilizar una dieta de limpieza? Esto se utiliza para eliminar las toxinas y otros contaminantes del cuerpo. Los objetivos principales de hacer esto son:
  • Mejorar la salud
  • Sentirse con más energía
  • Mejorar la inmunidad
  • Mejorar su estado de salud mental
  • Ayudar en la digestión
  • Ayudar a bajar de peso
Hay varias maneras de hacer esto:
  • Usted puede hacer un ayuno completo. Esto implicaría no comer ni beber en absoluto.
  • Sólo beber agua. Esto sería no comer ni beber nada más que agua.
  • Sólo beber agua y jugos, lo mismo que antes, sólo que se acepta que se añada jugo.
  • Comer ciertos alimentos, algunas dietas consisten sólo en verduras y otras en frutas. Hay muchas variaciones sobre este tema.
  • Usar hierbas: implica limpieza a base de plantas que se han utilizado desde tiempos antiguos. Ciertas hierbas se utilizan como medicamentos de limpieza para liberar y excretar toxinas del cuerpo.
  • Reducir calorías: algunas dietas de limpieza se utilizan para reducir las calorías y ayudan a perder peso.
  • La dieta más común es un compuesto principalmente de frutas y verduras. Preferiblemente, estas deben ser naturales, sin modificar y sin procesar. Se recomienda más agua y la ausencia completa de alcohol.
Sin embargo, las dietas de limpieza no están exentas de efectos secundarios, que se producen cuando se logra que las toxinas puedan ser liberadas en el torrente sanguíneo más rápidamente que lo que el cuerpo puede deshacerse de ellas. Esta condición se conoce como reacción de Herxheimer.

Esto puede resultar en:
  • Dolores de cabeza
  • Dolor muscular
  • Debilidad
  • Insomnio
  • Irritabilidad
Herxheimer: este es el nombre dado a la condición del cuerpo cuando la desintoxicación se produce con demasiada rapidez y al cuerpo no se le está dando suficiente tiempo para eliminar las toxinas. Algunas dietas de desintoxicación producirán este efecto. Esto conduce a menudo a la gente abandonar sus dietas de limpieza pensando que ésta los hace más enfermos. En realidad si continúan con su dieta los síntomas disminuyen y se sentirán más saludables.

Aquí hay algunas maneras como las personas han tratado de disminuir los síntomas de la reacción de Herxheimer:
  • Beber agua pura lo más que se pueda, esto en efecto ayudará a que el cuerpo elimine las toxinas.
  • Realizar más ejercicios, esto mejorará la circulación y ayudará al cuerpo a funcionar de manera más eficiente. Esto podría ayudar al cuerpo a trabajar más eficientemente y excretar las toxinas más rápidamente.
  • Obtener más luz solar, se puede lograr haciendo unas caminatas cortas aprovechando la luz del sol.
  • Hacer baños de desintoxicación, con determinadas sales.
  • Generar sudoración excesiva, con saunas, baños y el uso de hierbas.
  • Evitar los alimentos procesados y refinados así como productos químicos tóxicos del medio ambiente.
  • Los aceites de aromaterapia se utilizan para ayudar a aliviar los dolores provocados por la desintoxicación rápida.
Las dietas de limpieza y purificación se han utilizado desde la antigüedad y, a menudo pueden ayudar a mejorar su salud y le hará sentirse mejor. Algunas personas hacen estas dietas con frecuencia y otros adoptan regularmente sus principios de vez en cuando.

Sin embargo, si usted quiere hacer estas dietas debe tener cuidado y, posiblemente, consultar a su médico antes de comenzar una, ya que los efectos secundarios a veces pueden ser graves. Si usted tiene alguna enfermedad de base, especialmente las metabólicas como la diabetes, entonces es muy necesario que consulte a su médico antes de intentar cualquier tipo de desintoxicación con estas dietas.

Dieta de los 7 días para después de las fiestas


Cómo adelgazar en 7 días tras las fiestas

Durante las fiestas se come y se bebe en exceso, por más que uno se resista siempre ocurre. Por ello, para poner el cuerpo en forma y reducir el peso ganado durante estos días, nada mejor que saber cómo llevar a cabo la dieta de los 7 días tras las fiesta
Alimentos crudos

























Después de las fiestas es importante saber cómo adelgazar en 7 días lo que ha quedado tras las fiestas.

La dieta de los 7 días se basará en una dieta depurativa que permita al organismo desintoxicarse y eliminar los residuos y toxinas que han quedado acumulados y que impiden el normal funcionamiento gastrointestinal.

¿Cómo adelgazar en 7 días tras las fiesta?

Lista 1
  • Desayuno: 1 yogur desnatado con 1 cucharada de avena. 1 fruta. 1 taza de té verde.
  • Media mañana: 1 vaso de zumo de toronja sin azúcar.
  • Almuerzo: 1 plato grande de ensalada de vegetales con 1 cucharada de arroz integral, atún y aceitunas. 1 fruta.
  • Merienda: 1 taza de té verde con 1 barrita de cereal light.
  • Media tarde: 1 vaso de zumo de naranja. 1 trozo queso bajo en grasas.
  • Cena: 1 plato de vegetales cocidos. 1 porción de pescado a la parrilla. 1 postre de leche bajo en calorías.
Lista 2
  • Desayuno: 1 taza de té con leche desnatada. 1 omellete. 2 mitades de naranja sin azúcar.
  • Media mañana: 1 yogur desnatado
  • Almuerzo: 1 porción de fideos con vegetales cocidos. 1 fruta
  • Merienda: 1 yogur desnatado con 1 galleta de arroz.
  • Media tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Cena: 1 plato de ensalada de hojas verdes con 1 porción de pechuga de pollo a la parrilla. 1 fruta fresca.
Lista 3
  • Desayuno: 1 taza de leche desnatada con 2 cucharadas de granola. 1 fruta fresca.
  • Media mañana: 1 puñado de nueces.
  • Almuerzo: 1 plato de vegetales crudos. 1 zucchini relleno, 1 fruta.
  • Merienda: 1 yogur desnatado.
  • Media tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Cena: 1 plato de ensalada de zanahoria y tomate. 1 porción de budín de espinacas y pollo. 1 fruta asada.
Estos 3 ejemplo de menú de dieta te pueden servir de orientación para diagramar el resto de los 7 días de dieta para después de las fiestas.

3 Dietas a base de sopas


Perfectas para perder peso en poco tiempo

Las dietas rápidas se han convertido en una constante para todos aquellos que viven de prisa y no pueden planificar su menú diario. Así es como te pueden permitir deshincharte en pocos días. Muchas de ellas, son a base de sopas. ¿Quieres conocer algunas opciones?
Sopa de cebolla




























Las dietas que tienen a lassopas como parte central de la alimentación se han vuelto una constante en los últimos tiempos. Es que te permiten, generalmente, perder peso de forma depurativa y diurética en poco tiempo, sin tener que andar siguiendo un régimen prolongado.

Esta es una situación ideal para, por ejemplo, aquellos que quitarse de encima quizás no demasiados kilos, pero si lo suficiente como para sentirse más livianos y deshinchados. Opciones dedietas a base de sopas hay realmente muchas. Hemos escogido tres, que quizás te puedan llegar a servir de ahora en adelante.

Estas son algunas de las alternativas dietéticas con sopa que puedes tener en cuenta:
  1. Dieta de la sopa de cebolla: La sopa de cebolla es perfecta para desinflamar el estómago, eliminar líquidos retenidos, regular la digestión y muchas cosas más dentro del tracto gástrico. Puede llegar a ser una buena opción para aquellos que buscan algo bien rápido, ya que dura nada más que siete días.
  2. Dieta del repollo o col: Esta fue quizás una de las dietas con sopa más antiguas que han existido. También una de las que más han perdurado. Esto puede decir que sus resultados son realmente buenos. Toma como punto de partida una sopa con la col o repollo como elemento central y la cual es bastante restrictiva, ya que permite únicamente unas 800 calorías diarias. El esfuerzo suele valer la pena.
  3. Dieta de la sopa de tomate: Como seguramente bien debes saber, el tomate es perfecto para perder peso, tanto por sus efectos depurativos, como también por los diuréticos. No dejes de probar esta dieta, con la cual puedes llegar a perder ni más ni menos que cinco kilos. Además, los otros ingredientes básicos de esta sopa de tomate, son también considerados dentro de los que tienen calorías negativas. Otra razón más para incluirla en tus opciones.

Dietas para perder 3 kilos en tres días

Dietas para perder 3 kilos en tres días

Dietas para bajar tres kilos en 3 días

¿Has tenido un par de días de excesos y la báscula acusa 3 kilos de más? ¡A no desesperar! Existen dietas para bajar esos tres kilos, casi tan rápido como los has ganado. Pon fin a tus kilos de más, con estas dietas para perder 3 kilos en tres días.
Dietas rápidas para bajar 5 kilos









Si sólo tienes tres días para perder esos 3 kilos de más con los que te has cargado, estas recomendaciones te van a venir de maravillas.

Ante todo, déjame decirte que si esos tres kilos están ahí desde hace tiempo, es muy probable que no basten 3 días para deshacerte de ellos. A decir verdad, ni siquiera es probable que puedas adelgazar tan sólo 2 kilos en tres días, ni 3 kilos en 5 días o en una semana.

Obviamente, esto dependerá de tu constitución física y de tus demandas calóricas diarias, pero en términos generales, considerando la cantidad de calorías que representa un kilo de grasadeberías quemar más de 20 mil calorías en 3 días, para bajar tres kilos.

Aún así, te aliento a que te pongas en marcha para que la aguja descienda a los valores de los que nunca debería haberse alejado. Te diré por qué esto es posible.

Cuando cometes excesos en comidas y bebidas, los kilos que marca la báscula, no registran calorías convertidas en grasas, sino alimentos que aún no han completado su proceso de digestión y líquidos retenidos. Si se persiste en una ingesta excesiva, estos kilos rápidamente pasarán a engrosar las reservas grasas del organismo.

Sin embargo, si tomas el control, con unos pocos días de dieta depurativa, puedes recomponer la situación. ¿Cómo?, estas son algunas alternativas dedietas para perder 3 kilos en tres días:

Qué es una dieta hipocalórica


Las dietas hipocalóricas

Muchos interrogantes se abren sobre las dietas hipocalóricas, ya que existe una gran variedad de dietas. Pero antes de elegir una dieta para adelgazar, es importante conocer que es una dieta hipocalórica y que características tienen.
Alimentos crudosUna dieta hipocalóricabásicamente es una dieta que limita el control de las calorías que puedes consumir diariamente. Pero este límite de calorías lo puedes realizar en forma equilibrada o en forma restringida, por ello existen diversas dietas hipocalóricas.
  • Dietas hipocalóricas equilibradas: son aquellas en las cuales se limita solamente la cantidad de calorías a consumir, sin descuidar la calidad de los nutrientes y su equilibrio. Se respeta la distribución normal de nutrientes de50-55% hidratos de carbono, 15- 20% de proteínas y 30% de grasas. Otra de las características que tienen las dietas hipocalóricas equilibradas que no se restringe demasiado el valor calórico, en general esta clase de dietas tiene un valor calórico que ronda entre las 1000 a 1500 calorías. Ejemplos de estas dietas son la dieta mediterránea, la dieta del Atlántico, la dieta de las 1500 calorías.
  • Dietas hipocalóricas restrictivas: esta clase de dietas se caracteriza no sólo por tener una baja cantidad de calorías, sino también por restringir el consumo de algún principio nutritivo. Un claro ejemplo de este tipo de dietas son las dietas hiperproteicas, las dietas hipergrasas y las dietas vegetarianas puras. En estos casos el valor calórico puede variar, encontramos dietas de 800 calorías, 900 calorías o 1000 calorías. Son las dietas más populares y las más atrayentes porque prometen bajar de peso rápidamente. Dentro de este grupo se pueden mencionar la dieta Atkins, la dieta Dukan (en sus primeras etapas), la dieta Duke, la dieta Montignac, entre otras.
Ante la desesperación y la necesidad de millones de personas que padecen deobesidad, aparecen un sin fin de dietas hipocalóricas que no siempre son saludables. Por ello si tienes sobrepeso y quieres, no sólo recuperar tu figura sino también mejorar tu calidad de vida, recurre al médico y/o nutricionista para que te brinden una dieta hipocalórica diseñada especialmente para 

Tabla de la dieta de los puntos

Tabla de alimentos de dieta por puntos para adelgazar

La dieta de los puntos es una dieta que te permite adelgazar acomodando los alimentos elaborando tu propio menú. Solo debes tener presente los puntos de cada alimento que se encuentran en una tabla, de la cual siempre puedes echar mano.
rueda de alimentos












Con la dieta de los puntospuedes manejar tu misma losalimentos a consumir diariamente, incluso en ciertas circunstancias como una fiesta o evento especial. Pero para que puedas llevarlo a cabo, necesitas conocer cuántos puntos comer por día y cuántos puntos tienen cada alimento.

Es importante tener en cuenta que, si bien conocer los puntos de cada alimento es sustancial; también es necesario controlar la calidad de los alimentos respetando ladistribución calórica (55% hidratos de carbono, 15% proteínas y 30% de grasas).

Además, para que esta dieta tenga dieta éxito debes seguir ciertas recomendaciones.

Es importante que conozcas, además de la tabla de alimentos de dieta por puntos para adelgazar, cuántos son los puntos que necesitas consumir de acuerdo a tu sexo y peso.
  • Si eres mujer y pesas entre 61 a 70 kilos, puedes consumir 18 puntos; si pesas de 71 a 80 kilos puedes consumir 20 puntos; si pesas de 81 a 90 kilos puedes consumir 22 puntos y si pesas de 91 a 100 kilos puedes consumir 24 puntos. Esta tabla continua siguiendo la misma escala.
  • En cuanto a los hombres si pesas hasta 80 kilos puedes consumir26 puntos y a partir de ahí cada 9 kilos se le adicionan 2 puntos.
Esta dieta puede ser una alternativa diferente, que de acuerdo a suscaracterísticas principales, te permitirá realizar diferentes combinaciones; siempre y cuando respetes la cantidad de puntos que puedes consumir diariamente.


Tabla de la dieta de los puntos
ALIMENTOSPUNTOS
Espárragos, judías verdes, fresas, naranja y manzana0 puntos
Miel0.5 puntos
un racimo de uvas, 2 rebanadas de jamón cocido, mantequilla, mayonesa light, chocolate con leche, guisantes1 punto
yogur desnatado, lata de mejillones, queso de burgos, un bombón1.5 puntos.
Pasta, un huevo, almendras, paté de ave, una copa de vino, patatas cantidad ilimitada, merluza, un flan con vainilla, plátano y croquetas de pollo.2 puntos.
Lentejas y atún claro2.5 puntos.
3 rebanadas de jamón, bocadillo de pavo3 puntos.
1 helado De cucurucho, arroz4 puntos
1 porción de pizza4.5 puntos
1 ración de callos, puré de patatas6 puntos.
1 porción de ensaladilla rusa7 puntos.
1 porción de fabada8 puntos.

Si quieres realizar la dieta de los puntos y deseas contarnos si te ha sido efectiva o no, puedes hacerlo dejándonos un comentario. ¡Esperamos nos cuentes tus experiencias!